彩票9分分彩计划-最不准的北京pk拾计划_ios北京pk10计划_最准北京pk10计划康网首页
男性 健身 | 休闲 | 保健 | 疾病 | 爱好 | 品味
女性 美容 | 整形 | 减肥 | 职场 | 情感 | 育儿
健康 男科 | 妇科 | 疾病 | 外科 | 体检 | 食疗 | 心理
生活 家居 | 旅游 | 养生 | 急救 | 解梦 | 星座 | 美食
医学药学 | 健康资讯
中医中药 | 老人健康
男人健康 男性保健 男科疾病 运动健身 护肤装扮 休闲娱乐 男人爱好 男人心理 男性健康 男人励志
专题推荐: 前列腺炎 阳痿 早泄 精子精液 阴囊湿疹 慢性前列腺炎 前列腺增生 前列腺肥大 前列腺囊肿 附睾炎 隐睾症 勃起障碍 尿频尿急尿痛 腹有诗书 名言语录

5分pk10


www.cnkang.com  2011-3-23  导医网    
核心提示:跳绳健身省钱高效      不管时尚运动怎么翻新,我始终坚信:跳绳是冬季最佳运动,一来省钱,二来方便,“少花钱多办事办好事”,历来是我的生……
     不管时尚运动怎么翻新,我始终坚信:跳绳是冬季最佳运动,一来省钱,二来方便,“少花钱多办事办好事”,历来是我的生活原则,而且很多健身专家也有共识。

     美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为:跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少耗能大的有氧运动。

     而英国健身专家玛姆却在防病治病上给予了肯定:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病关节炎肥胖症、骨质疏松高血压、肌肉萎缩、高血脂失眠症、抑郁症、更年期综合征等,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

     鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。

     专家们就跳绳运动还有相关提醒:

     1.跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

     2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

     3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

     4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力要协调,防止扭伤。

     5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落,上跃也不要太高。

     6.跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动,以适应接下来的运动。

  • 搞笑
  • 女性
  • 生活
  • 热点
  • 精彩推荐